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Il secondo stadio.


Una volta fu chiesto al grande Michelangelo: "Come riesci a creare tali sculture?" Lui rispose: "Sì, ho appena tagliato tutto l'eccesso"!
Quindi proveremo ora a calcolare il peso del tuo corpo, tagliando mentalmente tutto l'eccesso.
La più conosciuta e diffusa è la formula raffinata di Brock, secondo la quale il peso corporeo normale è calcolato per un torace normostenico:
• M = altezza - 100 con altezza fino a 165 cm
• M = altezza-105 con altezza 166-175 cm
• M = altezza - 110 con altezza superiore a 175 cm
Con un torace stretto (tipo di corpo astenico), il valore così ottenuto dovrebbe essere ridotto al 10%.
Con ampio (ipersteniforme) - è opportuno aumentarlo (ma non più del 10%).
Ad esempio, con un'altezza di 175 cm per il normale dolore del corpo, sarà 175-105 = 70 kg, per l'astenia - 63 kg (- 10%) e per l'iperstenicia 77 kg (+ 10%).
Il tipo di corpo è determinato sulla base di una serie di caratteristiche: la forma e le dimensioni delle ossa dello scheletro, la forma del torace, il rapporto tra le dimensioni longitudinale e trasversale del corpo. Nella maggior parte dei casi, seguono tre tipi fondamentali: astenico, normostenico e ipersensibile.
Il modo più semplice per determinare il tipo di corpo è misurare la circonferenza del polso. In stencil normali, è 16-18 cm, in pazienti astenici, sotto i 16 cm, in iperstenici, 19 cm e oltre. In astenik (tipo di osso leggero), le dimensioni longitudinali prevalgono su quelle trasversali: gli arti sono lunghi e sottili, le ossa sono leggere, il collo è lungo e sottile, le spalle sono strette, la gabbia toracica è lunga, piatta, stretta.
I muscoli di queste donne sono sviluppati relativamente debolmente. Le donne asteniche sono di solito energetiche, consumano energia più velocemente di quanto si accumulano, quindi una dieta abbondante non porta immediatamente ad un aumento del loro peso. I rappresentanti di questo tipo di corpo sono di solito solo leggermente sovrappeso.
La struttura corporea dell'osso normale (tipo di osso medio) si distingue per la proporzionalità delle dimensioni del corpo principale, il loro rapporto corretto. Sono le donne nel normostenik che spesso hanno le gambe lunghe, una vita sottile e una bella figura.
Quelle signore che hanno un fisico ipersensibile sono di buon livello. Le dimensioni trasversali del loro corpo superano notevolmente i parametri simili dei rappresentanti dei due gruppi precedenti. Sono spalle larghe, con una lunghezza toracica ampia e piccola, ossa potenti e di spessore considerevole. I rappresentanti del tipo ipersitico hanno una predisposizione al sovrappeso pronunciato.
Se il peso corporeo in base ai calcoli supera il normale del 10%, questo è solo l'iniziale, o 1o grado di obesità.
L'eccesso di peso corporeo normale dal 20 al 50% è l'obesità del 2o grado, e più del 50% - l'obesità del 3o grado, da cui il grado più grave di obesità - il 4o - è stato assegnato per un tempo relativamente lungo.
Ora, conoscendo il nostro peso corporeo "normale", cercheremo di calcolare il tasso necessario di prodotti proteici. In primo luogo, scopri la quantità minima di proteine ​​pure (proteine) necessarie al giorno.
Per fare ciò, il valore del peso corporeo "normale" moltiplicato per 1g.
Supponiamo che la tua altezza sia di 165 cm. Allo stesso tempo, il peso corporeo normale sarà di 65 kg. Moltiplicate questo peso per 1g e otteniamo la quantità estremamente minima di proteine ​​pure necessarie al giorno - 65g. Dal momento che prendi parte delle proteine ​​quotidianamente da lattuga, formaggio o verdure di ricotta, noci e albume d'uovo, puoi tranquillamente ridurre la quantità ricevuta del 15%. Di conseguenza, abbiamo la cifra - 55,25 g di proteine!
100 g di pollo bianco e fiocchi di latte contengono - 18 g di proteine. Pertanto, durante il giorno puoi tranquillamente mangiare 300 g di carne di pollo. Questo è il tasso minimo necessario di proteine ​​al giorno per te. Sottolineo - minimale. Questa è la norma, sotto la quale è impossibile cadere!
Tuttavia, va ricordato che il massimo digerito in una volta non più di 30 g di proteine. Ciò significa che il tasso giornaliero di pollo o fiocchi di latte è necessario dividere in due metodi.
Ora avete l'opportunità di calcolare indipendentemente, anche approssimativamente, la quantità minima richiesta di prodotti proteici. Non dimenticare di prendere in considerazione nei calcoli del contenuto di grassi. Dopo tutto, stiamo cercando di ridurli al minimo, e alcuni prodotti a base di carne contengono fino al 18% di grassi e, quindi, 300 g di carne - si tratta di circa 50 g di grasso!
Questa cifra supera anche leggermente il tasso giornaliero di grasso. Pertanto, il giorno in cui si aggiungono i prodotti a base di carne alla dieta, è necessario eliminare completamente dalla dieta i grassi aggiuntivi sotto forma di olio, aggiunti all'insalata la sera.
Ma a volte quando si calcola la quantità di grasso risulta ancora troppo grande, ed è impossibile ridurre l'assunzione di proteine.
Uscire da questa posizione aiuterà le proteine ​​in polvere. I pazienti con massa muscolare ridotta, indebolito dall'uso precedente di diete rigide, così come l'età balzakovskogo delle donne - è semplicemente necessario.
Mescoli la quantità giornaliera di polvere con acqua o latte scremato in un frullatore, versa il cocktail in un thermos e prendi un thermos con te - per studiare o lavorare. La vittoria è doppia. In primo luogo, si consuma la proteina esattamente al tasso (non di più, ma non di meno). In secondo luogo, il contenuto di grassi nella dieta quotidiana diminuisce automaticamente.
La ricotta priva di grassi è quasi un prodotto proteico ideale e tutti dicono che il peso consumato scende molto più velocemente. Ma, escludendo completamente altri tipi di proteine, impoverisci così fortemente la diversità della tua dieta e della sua composizione aminoacidica. Mangi la ricotta non più di tre giorni alla settimana. È ricco di calcio e compensa completamente la dose giornaliera di questo oligoelemento, ma in quei giorni in cui sostituisci la cagliata, ad esempio il pollo, dovresti anche assumere integratori di calcio, come Camosten di SANTEGRA. Inoltre, è meglio applicarli prima di coricarsi, dal momento che è notte che il calcio è meglio assorbito dal corpo.
Alcune parole dovrebbero essere dette sulle varietà di carne e sui metodi di preparazione. Ci sono alcune sottigliezze. Prima di tutto, dovresti evitare la carne grassa e i ricchi brodi. La preferenza dovrebbe essere data a carne magra di vitello, coniglio o pollo, che è meglio non mangiare carne scura e bianca - dal momento che è molto ben assorbita dalle proteine.
Un'altra raccomandazione è che gli alimenti proteici vengono assorbiti meglio se si consumano crusca e verdure fresche. Prova a decorare i tuoi piatti con le verdure. Il cibo splendidamente decorato sul piatto provoca un aumento della saliva e del succo gastrico, che è coinvolto nella sua digestione. Anche il modo di elaborare il prodotto è importante: è preferibile macinarlo, poiché il ripieno è digerito più facilmente di un pezzo solido.
Le verdure devono essere preparate secondo regole speciali, che manterranno la massima quantità di vitamine e oligoelementi.
Prima di tutto, non dobbiamo dimenticare che è necessario cucinare le verdure in una casseruola smaltata con un coperchio aderente che impedisca l'ingresso di aria. L'aria contiene ossigeno, che ha un'alta capacità ossidante. Distrugge rapidamente alcuni micronutrienti, come la vitamina C.
Per proteggere "l'ascorbico" dall'ossidazione, è necessario bloccare l'accesso all'aria. Ecco perché le verdure dovrebbero essere cotte in un tegame ben chiuso. Non è necessario ogni cinque minuti controllare la prontezza delle verdure, frugandole con un coltello. Questo, in primo luogo, costringerà la hostess a sollevare il coperchio ancora una volta. In secondo luogo, dalle "ferite" che la lama affilata lascia, le vitamine saranno "lavate". Meglio cercare di tenere a mente il momento della prontezza di ogni ortaggio. Il coperchio dovrebbe essere opaco, perché qualsiasi verdura dovrebbe essere cotta al buio. La luce contribuisce alla disgregazione delle vitamine. Lessate le verdure a un leggero ammorbidimento, ma non più a lungo. Un cambiamento nel colore delle verdure durante il processo di preparazione indica la perdita della maggior parte delle vitamine e dei minerali. Far bollire le verdure in una piccola quantità d'acqua, evitando l'ebollizione e l'evaporazione attive. È necessario abbassare le verdure in acqua già bollente.
Tuttavia, nella frutta e nella verdura fresca ci sono naturalmente più vitamine di quelle bollite. Pertanto, dovresti mangiare almeno 600-700 grammi di verdura cruda, frutta e bacche ogni giorno. Riempiono almeno in parte il bisogno del corpo di vitamine, oligoelementi e bioflavonoidi.
Ogni persona, sia che sia predisposta all'obesità o meno, dovrebbe controllare sistematicamente il peso del suo corpo, conoscere i suoi indicatori ottimali.
Se nel bel mezzo della seconda fase della procedura, il tuo peso non si è fermato, allora tutto sta andando bene e il corpo ha iniziato a ricostruire. Se il peso si ferma o inizia a crescere, è necessario correggere la dieta. Forse, alcuni nuovi prodotti dovranno essere abbandonati e alcuni aggiunti. Ma questo rifiuto non sarà così severo come nella prima fase.
Non dimenticare che per mantenere una buona figura, è preferibile mangiare quotidianamente prodotti a base di latte acido.
La lunghezza del secondo stadio dipende dalla risposta del tuo corpo e dalla quantità iniziale di massa grassa. Come risultato del superamento di questa fase, dovresti essere il più vicino possibile alle tue prestazioni rispetto al tuo peso normale. Ma alcuni, una piccola quantità di tessuto adiposo, consiglio sempre di lasciare almeno un anno.
Perché? Scoprilo un po 'più tardi.
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Il secondo stadio.

  1. SECONDA FASE: CONTRATTO DI GENERE TOTALITARIO O "MADRE DI LAVORO"
    La seconda fase della politica di genere dello stato * ha portato alla stabilizzazione del contratto di genere madre lavoratrice. I ricercatori, usando il termine "contratto di genere", implicano quanto segue. In ogni società, ci sono alcuni modi per dividere il lavoro in base al genere nella e tra la sfera pubblica e quella privata. In conformità con il contratto di genere, si determina chi e a spese di chi
  2. Secondo complesso
    Vecchia corteccia: 1. Ippocampo L'ippocampo (ippocampo) si trova in profondità nei lobi temporali del cervello ed è la struttura principale del sistema limbico. Morfologicamente, l'ippocampo è rappresentato da moduli ripetitivi stereotipati associati tra loro e con altre strutture. La struttura modulare determina la capacità dell'ippocampo di generare attività ritmica di elevata ampiezza. collegamento
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  15. Blocco atrioventricolare di secondo grado con complessi QRS avanzati
    Il blocco AV di grado II, combinato con la conduzione intraventricolare ritardata (QRS ^ 0,12 s), di solito procede come Mobitz II e ha una prognosi meno favorevole del blocco AV con normali complessi QRS. Pertanto, è importante che le caratteristiche e i principi della diagnosi di questo tipo di blocco siano pienamente compresi [6,7,9,32,33]. Un tipico esempio di blocco di grado II di AV (tipo II) è mostrato in Fig. 1.7;
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    Nel XX secolo la medicina ha subito cambiamenti significativi. In primo luogo, l'attenzione dei medici non era più infettiva, ma malattie croniche e degenerative. In secondo luogo, la ricerca scientifica, in particolare fondamentale, è diventata molto più importante, consentendo una comprensione più profonda di come funziona il corpo e di cosa causa la malattia. Laboratorio su larga scala e ricerca clinica
  17. Perché abbiamo bisogno del secondo "Gender for dummies"?
    L'idea del primo libro è nata diversi anni fa in un gruppo di scienziati impegnati nella ricerca nel campo della sociologia di genere, ma è stata promossa da una talentuosa direttrice di progetti sociali Lyudmila Kabanova. Essendo una persona strettamente connessa con la risoluzione di problemi pratici, sapeva che se la letteratura scientifica sugli studi di genere è ancora in fase di pubblicazione, allora ci sono libri per i manichini (nel migliore dei casi
  18. Secondo passo: chiarire la diagnosi e determinare il rischio
    Nei casi di sindrome coronarica acuta senza elevazione del segmento ST persistente (depressione del tratto ST, denti T negativi, pseudonormalizzazione T o pattern ECG normale), il trattamento iniziale deve essere eseguito secondo il seguente elenco (Tabella 2.4). Tabella 2.4 Trattamento iniziale per la sindrome coronarica acuta senza elevazione del segmento ST persistente {foto178} Durante questa fase, altre diagnosi
  19. GIORNO SECONDO - SECONDA STRATEGIA DELL'UOMO
    Additivi al menu Aggiungi il sedano in qualsiasi forma: radici, steli, foglie. Radici arrostite - pulire i funghi se in piccoli cubetti e con le carote e un po 'di cipolla! Ma ora aggiungi attentamente i prodotti! Solo una cosa nuova per il giorno. Se il sedano si è abituato al corpo, aggiungi le zucchine in un paio di giorni. Coloro che non amano il sedano possono iniziare immediatamente con le zucchine. Ma sedici noi
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