principale
A proposito del progetto
Notizie mediche
Per gli autori
Libri con licenza di medicina
<< Precedente Successivo >>

Sonno e sovrappeso. Più dormi, meglio perdi peso!


Di solito, il principale imputato nel processo dell'obesità è la nutrizione. In effetti, il cibo è grasso, abbondante, inattivo, ovviamente, porta a chili in più. Ma, dal momento che è diventato sempre più chiaro per noi di recente, il punto qui non è solo nel cibo. O meglio, i cibi grassi hanno complici. E uno di questi complici è un sonno cattivo, breve, inferiore, mancanza di sonno. Ed è stato rivelato per caso. Gli scienziati hanno il compito di indagare quali dei fattori dello stile di vita di una persona rendono più probabile lo sviluppo dell'obesità. Sono stati inviati questionari a diverse migliaia di persone con domande sulla loro alimentazione, educazione, attività fisica e così via. E ora, insieme a fattori tradizionali come l'inattività, l'entusiasmo per guardare la televisione (guardare la TV), smettere di fumare, basso livello di istruzione, è stato improvvisamente rivelato che un sonno insufficiente e inadeguato influisce sulla probabilità di sviluppare l'obesità. Inoltre, questa connessione è la più diretta. A parità di condizioni, lo sviluppo dell'obesità ha maggiori probabilità di peggiorare il sonno. E viceversa, meglio è, più completo è il sonno della persona, più il suo peso è normale. Inoltre, la relazione tra sovrappeso e mancanza di sonno è stata testata e confermata in un numero abbastanza ampio di studi scientifici indipendenti. È stato identificato in esperimenti su animali. In particolare, è stato dimostrato che il peggioramento delle condizioni del sonno nei ratti Fa geneticamente inclini all'obesità porta a un aumento più precoce e più significativo del peso corporeo1.
[1] Un paio di lavori in cui la correlazione di sovrappeso e disturbi del sonno è stata studiata in modo abbastanza accurato. Cournot M, Ruidavets JB, Marquie JC, Esquirol Y, Baracat B, Ferrieres J. Fattori ambientali associati all'indice di massa corporea in una popolazione della Francia meridionale. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. Agosto 2004; 11 (4): 291-297. Prunet-Marcassus B, Desbazeille M, Bros A, Louche K, Delagrange P, Renard P, Casteilla L, Penicaud L. La melatonina riduce l'aumento di peso corporeo nei ratti Sprague Dawley con obesità indotta dalla dieta. Endocrinologia. Dicembre 2003; 144 (12): 5347-52. Epub 2003 settembre 11.
Il meccanismo di connessione tra sonno scarso e sovrappeso non è del tutto chiaro, ma ci sono alcuni suggerimenti molto interessanti. Si ritiene che la progressione dell'obesità nella privazione cronica del sonno sia associata a una violazione della produzione di melatonina. Questo ormone è sintetizzato dalla ghiandola pineale, la ghiandola pineale situata tra gli emisferi del cervello. Inoltre, la sua quantità principale si forma durante il sonno. Si può sostenere che il sonno completo è una delle condizioni principali per la normale sintesi della melatonina. Il ruolo della melatonina nel corpo è vario. La sua funzione principale è la regolazione dei bioritmi, delle fluttuazioni metaboliche giornaliere, mensili e stagionali. È con la funzione della ghiandola pineale che sono associati cambiamenti stagionali di umore, appetito e tendenza ad accumulare grasso. C'è motivo di credere che la melatonina sia anche coinvolta nei processi di apprendimento e memorizzazione. La melatonina ha un effetto lipolitico diretto. Negli esperimenti, è stato dimostrato che gli animali con un'epifisi rimossa sotto l'influenza di una dieta fatogena aumentano rapidamente di peso. Ma l'introduzione della melatonina può impedire il loro aumento di peso e persino farla diminuire.
Negli studi condotti su persone obese, si riscontrano violazioni del ritmo circadiano della secrezione di melatonina, il che suggerisce ancora una volta un ruolo causale di questi disturbi nello sviluppo dell'obesità. È anche interessante il fatto che in media le persone, le dimensioni della ghiandola pineale siano in media un po 'più piccole rispetto alle persone magre.
Gli studi sul ruolo della melatonina nella prevenzione dell'aumento di peso sono molto promettenti. Il caso potrebbe concludersi con la creazione di un nuovo farmaco che aiuta le persone a perdere peso, ma a differenza di quelli esistenti, che ha un effetto completamente fisiologico.
Tuttavia, non si può escludere che la causa dell'aumento di peso nei disturbi del sonno sia uno stato depressivo, che di solito si sviluppa con mancanza di sonno. In effetti, ora questo è già un dato di fatto: sullo sfondo dell'ansia e della depressione, il consumo di cibo, specialmente dolce e oleoso, sta aumentando. Il cibo ha tutte le proprietà di un antidepressivo, porta calma, migliora l'umore. Naturalmente, con la depressione, le persone ricorrono intuitivamente al cibo per sfuggire a questo stato doloroso. A proposito, la depressione e la mancanza di sonno possono rafforzarsi a vicenda come un circolo vizioso. La mancanza di sonno porta alla depressione e la depressione, a sua volta, disturba ulteriormente il sonno.
Ora che il ruolo della privazione del sonno nello sviluppo dell'obesità non è più in dubbio, possiamo trarre una serie di conclusioni importanti
Insieme alle raccomandazioni per una dieta equilibrata, uno stile di vita più dinamico, che di solito diamo alle persone che vogliono perdere peso, deve esserci il desiderio di normalizzare il sonno.
Inoltre, questo desiderio dovrebbe essere preso molto sul serio. Tuttavia, a differenza di altri metodi tradizionali per perdere peso, che richiedono l'idea di sforzi morali e fisici piuttosto grandi, è molto più piacevole seguire la raccomandazione "dormire di più in un letto comodo".
Poiché i disturbi del sonno sono spesso causati da ansia e depressione causate da disordini sul lavoro o a casa, conflitti tra persone e conflitti interni, il ruolo della psicocorrezione qualitativa in un complesso di misure di "perdita di peso" è molto importante.
In nessun caso è possibile utilizzare rigidi regimi dietetici ed eccessiva attività fisica per dimagrire. Poiché sia ​​il primo che il secondo portano allo sviluppo di uno stato depressivo, disturbi del sonno e ulteriormente a un rallentamento della perdita di peso e delle rotture.
Ora è il momento di scoprirlo e cosa dovremmo fare per completare il nostro sogno? Ecco alcuni suggerimenti:
* Presta molta attenzione al tuo letto. Deve solo essere comodo. Prendi sul serio questo problema. Fortunatamente, non manca la scelta di materassi o cuscini. La larghezza ottimale del letto per una persona è di 80-90 cm ed è indesiderabile per una stanza con una superficie inferiore a 18 metri quadrati. ho dormito contemporaneamente più di due persone.
* È consigliabile che il letto non sia né troppo duro né troppo morbido. In entrambi i casi, i muscoli devono sforzarsi troppo per mantenere una postura scomoda, e questo viola la struttura del sonno, riduce la sua utilità.
* È meglio dormire in una stanza ventilata con una temperatura di circa 22-24 ° C, in modo che una coperta leggera sia sufficiente per mantenere il comfort.
* È auspicabile che la durata del sonno sia di almeno 8 ore. Inoltre, il sonno notturno di una persona è sempre meglio del sonno diurno. Se il tuo programma di lavoro non ti consente di dormire la notte, è consigliabile aumentare la durata del sonno durante il giorno e, se possibile, dormire in una stanza buia.
* Si consiglia di svegliarsi senza allarme. La pienezza del sonno è significativamente ridotta se questo sogno viene interrotto.
* Astenersi dal cibo o bevande abbondanti di notte. I cibi particolarmente indesiderati sono oleosi, speziati, con molte spezie.
* Se il processo di addormentarsi è difficile, approfitta di tali effetti calmanti come una piacevole passeggiata all'aria aperta o un piacevole bagno. Anche le tasse calmanti - valeriana, motherwort, origano aiutano. Molto meno desiderabili sono i sedativi e gli ipnotici. Se possibile, prova a farne a meno. Sebbene questi agenti causino un sogno, spezzano abbastanza bene la struttura di questo sogno.
* Infine, se sei preoccupato per l'ansia e la depressione frequente, sentiti libero di disturbare il terapeuta. Un bravo psicologo o psicoterapeuta comprende queste problematiche a livello professionale e può fornirti un'assistenza efficace.

E un'altra osservazione, in parte legata anche al sonno. Le persone sono divise in due tipi: "allodole" e "gufi". Si differenziano per il fatto che le allodole iniziano la loro giornata abbastanza presto, alle 6-7 del mattino, ma vanno anche a dormire non troppo tardi. I gufi, d'altra parte, amano sedersi fino a mezzanotte o anche dopo mezzanotte. Ma poi si svegliano alle 9 e alle 10 del mattino. Certo, il sovrappeso si verifica in quelli e in altri, ma nei gufi molto più spesso. Perché? È possibile che la ragione risieda nelle peculiarità del metabolismo umano al mattino e alla sera. Abbiamo già detto che la sera è particolarmente difficile per noi estrarre energia dalle scorte. L'uomo ha bisogno di cibo ancora e ancora. Di conseguenza, i gufi, mangiando troppo la sera, consumano generalmente più cibo delle allodole. E questo cibo è spesso più grasso e più dolce di quanto dovrebbe. I gufi trovano più difficile seguire una dieta.
Conclusione: per la nostra attività sarebbe meglio diventare uno scherzo, o almeno avvicinarsi a questo tipo. Come si fa Abituati gradualmente ad andare a letto presto. Prima di andare a letto, è meglio fare una passeggiata e fare un bagno. Questo ti aiuterà a calmarti. Pianifica più cose al mattino. È dimostrato che nelle ore mattutine sia le prestazioni fisiche che mentali di una persona sono più elevate rispetto alla mattina.
<< Precedente Successivo >>
= Passa al contenuto del libro di testo =

Sonno e sovrappeso. Più dormi, meglio perdi peso!

  1. LO SGUARDO MODERNO AL PESO IN ECCESSO
    LO SGUARDO MODERNO ALL'ECCESSO
  2. È meglio mangiare troppo che dormire, o un falso contrasto
    Uno dei trucchi più comuni è la cosiddetta falsa opposizione. Non aver paura della natura scientifica di questo termine: tutto è molto più semplice di quanto sembri. L'affermazione è costruita in modo tale che la sua parte finale nella forma sembra contraddire l'inizio, ma in realtà la rafforza, si sviluppa. Facciamo un esempio, fino a quando non decidi di gettare il libro in un angolo su grande scala.
  3. Più profondo è il trauma del respinto, più attinge a se stesso le circostanze in cui viene rifiutato o si rifiuta.
    Più il fuggitivo si rifiuta, maggiore è la sua paura del rifiuto. Si umilia costantemente e si sottovaluta. Spesso si confronta con quelli che sono più forti di lui in qualcosa, e quindi sviluppa una convinzione nel suo secondo livello. Non nota che in alcune aree può superare altre persone. Non crederà che qualcuno vorrebbe fare amicizia con lui, che qualcuno vede
  4. Quando un bambino ha bisogno di più di un latte materno?
    A circa 6 mesi, inizia a introdurre alimenti solidi (tutti gli alimenti disponibili e consumati in famiglia: vedi la sezione a pagina 41), ma idealmente continua ad allattare per due anni o anche di più. Quando il tuo bambino inizia a mangiare cibi solidi, puoi dargli acqua bollita raffreddata, anche se il latte materno gli fornirà un liquido sufficiente se non puoi
  5. Mio marito si preoccupa molto più della nostra figlia sedicenne che di me.
    Mi sembra che questo non sia normale da parte sua. Devo ammettere di essere un po 'geloso di lui. Cosa ne pensi di questo? La tua gelosia di tua figlia suggerisce che hai un sentimento possessivo altamente sviluppato. È tempo per te di capire che nessuno può possedere nessuno in questo mondo. Il tuo DIO interiore ti offre una meravigliosa opportunità per imparare a superare il tuo egoismo. Cogli questa opportunità!
  6. Nel tuo primo libro, consigli: prima di lasciare il coniuge, una donna dovrebbe assicurarsi di non avere davvero nulla a che fare con lui e che altrimenti non può evitare di ripetere la situazione precedente.
    Ti piacerebbe dire in questo che se il mio rapporto con il mio coniuge è pieno di emozioni e se reagisco bruscamente a tutto, ma dovrei imparare a provare queste emozioni in modo diverso e non ho il diritto di lasciarlo? Nel mio libro, scrivo che se lasci tuo marito per il motivo per cui non sei in grado di accettare qualche tratto del suo personaggio, in futuro incontrerai sicuramente un'altra persona con lo stesso tratto -
  7. L'approvvigionamento alimentare può essere insostenibile e inaffidabile. Come nutriamo i bambini di età superiore ai 6 mesi che hanno bisogno di più di un solo latte materno?
    A circa 6 mesi, inizia a dare cibo che mangi tu stesso. Non è necessario sostituire l'allattamento al seno, somministrare cibi solidi oltre al solito schema di allattamento al seno per il bambino. I bambini di età superiore ai 6 mesi possono mangiare quasi tutti i cibi, ma la loro dieta non dovrebbe contenere molto sale. Quando cucini, separa un po 'il bambino prima di aggiungere sale agli altri
  8. Quando un bambino ha bisogno di più di un latte materno e per quanto tempo deve allattare?
    Nutri il tuo bambino esclusivamente con latte materno fino a 6 mesi di età. A circa 6 mesi di età, tutti i bambini, insieme al latte materno, hanno bisogno di cibo extra, ma idealmente continuano ad allattare fino a un anno e
  9. Sovrappeso - Energia extra
    Oggi, grazie agli sforzi della "caloria", la base della nutrizione è ancora costituita da alimenti ricchi di proteine, principalmente di origine animale. Sono consumati, sempre secondo le raccomandazioni pseudoscientifiche, molto più di quanto è necessario per il corpo. Da qui l'eccesso di peso corporeo, che è diventato comune. La digestione di alimenti ad alto contenuto proteico richiede significativamente più grandi
  10. PESO E VITA
    PESO E
Portale medico "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com