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A proposito di passeggiate


Ora stiamo costruendo un complesso ricreativo, la sentinella è a 4 km. Innanzitutto, riscaldando - 500 metri, i piedi, i polpacci, le ginocchia si stanno scaldando. Qualcuno ha già imparato a preparare il riscaldamento ai preti - questo è buono. Chi non riesce a cogliere lo stato di riscaldamento - probabilmente commette un tale errore: non tenere il punto di attenzione nel luogo riscaldato. Cioè, il riscaldamento dovrebbe essere così: rallegrarsi e cantare inni a noi stessi, alla bellezza o a se stessi - ben fatto (l'intelligence riferisce che gli uomini si sono uniti a noi), manteniamo il punto di attenzione sui piedi e osserviamo con piacere come l'arco del piede si piega, come si raffredda le articolazioni funzionano, come le nostre dita piccole ma forti e diligenti aiutano a camminare, come tutto il piede si ammorbidisce in scarpe comode, quanto è comodo e buono ...
E quando il nostro piede, in risposta a tale affetto, comincia a sorridere, e c'è una sensazione molto confortevole che è piena di calore, ci rivolgiamo ai vitelli, tenendo anche il punto di attenzione e ora osservando come funzionano i muscoli e come si contraggono, rotolando sotto la pelle. E così via - fino alla parte superiore delle cosce - puoi già concentrarti sulle articolazioni dell'anca.
Stomping lungo il percorso Per bel culo I!
Ora aggiungiamo alle nostre passeggiate camminando sui talloni delle dita - almeno 40-50 passi, e tanto all'interno quanto all'esterno del piede.
Girando il collo verso i lati - il più possibile per svitare e tirare dolcemente con un piccolo sforzo - in una direzione e nell'altra, girando la testa lentamente e con piacere, come un gatto svegliato. Un sorriso sul suo volto è obbligatorio e una sorta di frase, come:
Head Twist Twirl, voglio essere bella.
O una canzoncina:
Torcherò un collo sottile - La testa non cadrà, dichiaro - non sto scherzando: sono la prima bellezza!
Dopo le curve, fai inclinare un'altra testa verso le spalle: lentamente, con piacere, incliniamo la testa sulla spalla, cercando di metterla completamente sulla spalla.
Sorridi e prova piacere non dimenticare! Quando la testa raggiunge il punto estremo, aggiungiamo un piccolo sforzo, ma non in modo strambo, ma lentamente, esausto, godendo della nostra flessibilità.
Prova ad allungare il collo, come se fossi legato alla sommità della testa e trascinandoti verso il cielo. Il naso scende un po '. Questo esercizio seleziona molto bene il tessuto cascante intorno ai bordi del viso, migliora in modo significativo l'ovale e stringe la borsa sotto il mento - prova a vedere quali muscoli funzionano. Facciamo anche tutto con piacere e divertimento. Quindi prova a premere la testa sulle spalle - senza sollevare le spalle, ma lavorando solo con i muscoli del collo - con lo stesso principio - spingiamo il più possibile e cerchiamo di aggiungere un altro sforzo.
E alla fine del ciclo del collo - rotolare la testa sopra le spalle - con piacere, sentendo come tutti i depositi di sale sono macinati, i blocchi muscolari vengono rimossi, i vasi sanguigni intrappolati vengono rilasciati e la testa inizia a ricevere sangue senza ostacoli. Non chiudere gli occhi.
Tutti gli esercizi di questo complesso vengono eseguiti 2-3 volte. Tra pochi giorni dimenticherete il mal di testa, i depositi di sale, la radiculite cervicale e altri scherzi dell'organismo in questa zona. L'unica condizione è fare tutti gli esercizi lentamente, con piacere e un sorriso. E in viaggio - non dimenticare - facciamo tutti questi esercizi in movimento, ci rallegriamo allo stesso tempo e ci divertiamo con la canzone che cammina!







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A proposito di passeggiate

  1. Passeggiate ginniche
    Iniziamo con una piccola passeggiata di 20 minuti. Alla prima passeggiata esploriamo il sentiero, provate, comode scarpe e vestiti. Quindi aggiungi tempo e aumenta l'intensità della camminata. Ogni fase dura tanti giorni quanti ne occorrono per una buona padronanza del complesso, ma non meno di tre giorni. La condizione più importante: non ti stancare. E rallegrati! Sei nella zona per una passeggiata
  2. PASSEGGIATA - GINNASTICA - DA TAPPE
    Iniziamo con una piccola passeggiata di 20 minuti. Alla prima passeggiata esploriamo il sentiero, provate, comode scarpe e vestiti. Quindi aggiungi il tempo e l'intensità della camminata. Ogni fase dura tanti giorni quanti ne occorrono per una buona padronanza del complesso, ma non meno di tre giorni. La condizione più importante: non ti stancare. E rallegrati! Stai facendo una passeggiata nella zona del massimo
  3. A proposito di passeggiate
    Portare gradualmente il riscaldamento ai sacerdoti. Puoi catturare il bacino. Le gambe hanno completamente cessato di gonfiarsi. Aggiungiamo movimento per le gambe: facciamo ampi passi. Ma quella gamba, che è dietro, rimane dritta al ginocchio. Sentiamo come i muscoli stringano tutti i tessuti fino allo stomaco. Quindi cento passi da fare, puoi scegliere due coppie di cinquanta. Aggiungiamo movimenti per le mani: solleviamo alternativamente le mani sui lati
  4. a piedi
    Ora stiamo costruendo un complesso ricreativo: in primo luogo, il riscaldamento - 500 metri. I piedi, i polpacci, le ginocchia si stanno riscaldando come al solito. Qualcuno ha già imparato a preparare il riscaldamento ai preti - questo è buono. Chi non riesce a cogliere lo stato di riscaldamento - probabilmente commette un tale errore: non tenere il punto di attenzione nel luogo riscaldato. Cioè, il riscaldamento dovrebbe avvenire in questo modo: rallegrandosi e cantando inni a se stessi -
  5. . Requisiti igienici per forme restaurative di OFU (cultura fisica, passeggiate, turismo). Prevenzione di malattie e lesioni nello studio dell'UFE. Igiene della ginnastica
    Esistono vari tipi di ginnastica: * Ginnastica igienica * Ginnastica di produzione * Ginnastica * Ginnastica terapeutica. Gli esercizi ginnici aumentano il livello del metabolismo, coordinano la coordinazione dei movimenti, migliorano l'attività dell'apparato respiratorio e circolatorio. Per la ginnastica igienica non è richiesta un'attrezzatura speciale, ma è necessario:
  6. Discinesia professionale
    La nevrosi coordinante è una delle malattie professionali poco frequenti, ma peculiari. Si basa sulla nevrosi dei punti focali più alti del sistema nervoso centrale. La cosa principale è la sovracapacità dei gruppi muscolari coinvolti nell'esecuzione di determinati lavori: scrivere, scrivere, ecc. Si ritiene che la malattia si verifichi il più delle volte in individui con instabilità del sistema nervoso centrale, legami deboli nel sistema locomotore
  7. GIORNO TRENTINO - ULTIMO GIORNO
    Oggi è l'ultimo giorno in cui cammini con la mia mano. Domani inizia il tuo viaggio indipendente. Scrivi un programma per le prossime due o tre o quattro settimane. Se hai ancora bisogno di lavorare sulla pelle e sulla figura, o se ci sono alcuni disturbi cronici rimasti o costruisci: sentiti libero di organizzare un altro Water Day per te stesso. E poi - in ordine: prima aggiungi cipolle o carote,
  8. ULTIMO GIORNO
    Oggi è l'ultimo giorno in cui cammini con la mia mano. Domani inizia il tuo viaggio indipendente. Scrivi un programma per le prossime due o tre o quattro settimane. Se hai ancora bisogno di costruire, e hai bisogno di perdere di volume, e se è ancora un paio di dimensioni, allora organizzarti coraggiosamente un'altra giornata d'acqua, come quella che abbiamo organizzato il DAY TWELVE. E poi - in ordine: aggiungi
  9. Principio n. 2. Il movimento è vita.
    Per sentirti una persona sana e forte, devi muoverti. Vai in un centro fitness o danza? Meraviglioso! Esercitare familiarità con il corpo durante una dieta non dovrebbe essere limitato. Tutti i dottori concordano sul fatto che il carico medio non è solo necessario, ma sono anche mostrati. Se hai un programma folle ed è impossibile trovare il tempo per praticare sport, cerca il carico di lavoro nella vita di tutti i giorni.
  10. Attività fisica
    L'esercizio fisico regolare è parte integrante di uno stile di vita sano. Ginnastica terapeutica particolarmente raccomandata (di cui parleremo in dettaglio qui di seguito), nuoto, giochi all'aria aperta, ciclismo ed escursionismo in estate, sci e pattini in inverno. Il regime di allenamento scelto individualmente preparerà il corpo per carichi di lavoro regolari.
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