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A proposito di passeggiate


Ora stiamo costruendo un complesso pedonale, una pista di sentinella - 4 km. Per prima cosa, riscaldati - 500 metri, i piedi, i polpacci e le ginocchia si stanno riscaldando. Qualcuno ha già imparato a innalzare il riscaldamento ai sacerdoti: va bene. Chiunque non riesca a cogliere lo stato di riscaldamento - probabilmente commettono un tale errore: non mantengono il punto di attenzione sul luogo riscaldato. Cioè, il riscaldamento dovrebbe avvenire in questo modo: gioire e cantare inni a noi stessi, a una bellezza oa noi stessi, buon giovane (l'intelligenza ci ha informato che gli uomini ci hanno raggiunto), manteniamo la nostra attenzione sui piedi e guardiamo con piacere come si piega l'arco del piede, quanto è bello funzionano le articolazioni, come le nostre dita piccole ma forti e studiose aiutano a camminare, come tutto il piede si ammorbidisce in scarpe comode, quanto è comodo e buono ...
E quando il nostro piede, in risposta a tali carezze, inizia anche a sorridere e appare una sensazione molto confortevole che è stato riempito di calore, andiamo ai polpacci, anche tenendo il punto di attenzione e osservando ora come funzionano i muscoli e come si contraggono, rotolando sotto la pelle. E così via - fino alle cosce - puoi già concentrarti sulle articolazioni dell'anca.
Calpesta il cammino Per un bellissimo sacerdote, io!
Ora aggiungiamo alle nostre passeggiate camminando su dita dei piedi, talloni - almeno 40-50 gradini, e sul lato interno ed esterno del piede la stessa quantità.
Girando il collo ai lati - giralo il più possibile e tiralo leggermente con sforzo - in un modo e nell'altro, girando la testa lentamente e con piacere, come un gatto svegliato. È obbligatorio un sorriso sul viso e qualche frase, come ad esempio:
Giro la testa, voglio essere bellezza.
O ditty:
Girerò il mio collo sottile - La testa non cadrà, dichiaro - Non sto scherzando: sono la prima Bellezza!
Dopo le curve, fai più inclinazioni della testa alle spalle: lentamente con piacere incliniamo la testa alla spalla, cercando di metterla completamente sulla spalla.
Non dimenticare di sorridere e provare piacere! Quando la testa raggiunge il punto estremo, aggiungiamo un piccolo sforzo, non solo in uno scatto, in ogni caso, ma lentamente, con Isstomu, godendo della nostra flessibilità.
Cerca anche di allungare il collo, come se avessero legato un filo alla corona e ti trascinassero verso il cielo. Il naso si abbassa un po '. Questo esercizio raccoglie i tessuti cascanti molto bene lungo i bordi del viso, migliora significativamente l'ovale e tira la sacca sotto il mento: prova a vedere quali muscoli funzionano. Eseguiamo anche tutto con piacere e piacere. Quindi prova a spingere la testa nelle spalle - senza alzare le spalle e lavorando solo con i muscoli del collo - secondo lo stesso principio - premiamo il più possibile e proviamo ad aggiungere un po 'più di sforzo.
E in conclusione del ciclo di lavoro del collo - facendo rotolare la testa sopra le spalle - con piacere, sentendo come vengono macinati tutti i depositi di sale, i blocchi muscolari vengono rimossi, i vasi sanguigni vengono rilasciati e la testa inizia a ricevere sangue senza ostacoli. Non chiudere gli occhi.
Tutti gli esercizi di questo complesso vengono eseguiti 2-3 volte. In pochi giorni ti dimenticherai del mal di testa e della deposizione di sali, radicolite cervicale e altri scherzi del corpo in questa zona. L'unica condizione è eseguire tutti gli esercizi lentamente, con piacere e un sorriso. E in viaggio - non dimenticare - facciamo tutti questi esercizi in viaggio, gioiamo allo stesso tempo e ci divertiamo a camminare con la canzone!







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A proposito di passeggiate

  1. Passeggiata di ginnastica - palcoscenici
    Iniziamo con una breve passeggiata di 20 minuti. Durante la prima passeggiata, esploriamo il percorso pedonale, proviamo quanto sono comode scarpe e vestiti. Quindi aggiungiamo tempo e aumentiamo l'intensità della camminata. Ogni fase dura tutti i giorni necessari per una buona assimilazione del complesso, ma non meno di tre giorni. La condizione più importante: non stancarti. E rallegrati! Sei nella zona per una passeggiata
  2. PASSEGGIATA - GINNASTICA - PER FASI
    Iniziamo con una breve passeggiata di 20 minuti. Durante la prima passeggiata, esploriamo il percorso pedonale, proviamo quanto sono comode scarpe e vestiti. Quindi aggiungere il tempo e l'intensità della camminata. Ogni fase dura tutti i giorni necessari per una buona assimilazione del complesso, ma non meno di tre giorni. La condizione più importante: non stancarti. E rallegrati! Fai una passeggiata al massimo
  3. A proposito di passeggiate
    Portare gradualmente il riscaldamento ai sacerdoti. Puoi anche catturare l'area pelvica. Le gambe hanno completamente smesso di gonfiarsi. Aggiungi movimento del piede: fai ampi passi. Ma quella gamba, che è dietro, rimane dritta al ginocchio. Sentiamo come i muscoli tirano tutti i tessuti verso lo stomaco. Quindi facciamo cento passi, puoi fare due paia di cinquanta. Aggiungiamo movimenti per le mani: alziamo alternativamente le mani attraverso i lati
  4. Walking
    Ora stiamo costruendo un complesso ambulante: il primo riscaldamento - 500 metri, come sempre i piedi, i polpacci, le ginocchia. Qualcuno ha già imparato a innalzare il riscaldamento ai sacerdoti: va bene. Chiunque non riesca a cogliere lo stato di riscaldamento - probabilmente commettono un tale errore: non mantengono il punto di attenzione sul luogo riscaldato. Cioè, il riscaldamento dovrebbe avvenire in questo modo: gioire e cantare inni per te stesso -
  5. . Requisiti igienici per le forme di riabilitazione OFU (educazione fisica, passeggiate, turismo). Prevenzione di malattie e lesioni durante l'allenamento OFU. Igiene della ginnastica
    Esistono vari tipi di ginnastica: * Ginnastica igienica * Ginnastica di produzione * Ginnastica * Ginnastica terapeutica. Gli esercizi ginnici aumentano il livello del metabolismo, allenano la coordinazione dei movimenti, migliorano l'attività dell'apparato respiratorio e circolatorio. Per la ginnastica igienica non sono necessarie attrezzature speciali, ma è necessario:
  6. Discinesie occupazionali
    La nevrosi coordinata è una delle malattie professionali rare, ma peculiari. Si basa su una nevrosi dei centri di coordinamento superiori del sistema nervoso centrale. La cosa principale è la tensione eccessiva dei gruppi muscolari coinvolti in un lavoro specifico: scrittura, battitura, ecc. Si ritiene che la malattia si verifichi più spesso nelle persone con instabilità del sistema nervoso centrale, collegamenti deboli nel sistema muscolo-scheletrico
  7. GIORNO TREDICI - L'ULTIMO GIORNO
    Oggi è l'ultimo giorno che passi con la mia mano. Da domani inizia il tuo viaggio indipendente. Pianifica il tuo programma per le prossime due, tre o quattro settimane. Se hai ancora bisogno di lavorare sulla pelle e sulla figura, o se rimangono alcuni disturbi cronici o accumuli: sentiti libero di organizzarti un altro giorno in Acqua. E poi - in ordine: prima aggiungi la cipolla o la carota,
  8. ULTIMO GIORNO
    Oggi è l'ultimo giorno che passi con la mia mano. Da domani inizia il tuo viaggio indipendente. Pianifica il tuo programma per le prossime due, tre o quattro settimane. Se hai ancora bisogno di accumulare, e hai bisogno di perdere volume, e se è di un paio di taglie, allora organizza audacemente un altro giorno d'acqua, come abbiamo organizzato il GIORNO DODICI. E poi - in ordine: aggiungi
  9. Principio n. 2. Il movimento è vita
    Per sentirti sano e forte, devi muoverti. Andare in un fitness club o ballare? Meraviglioso! Non vale la pena limitare le attività fisiche che sono familiari al corpo durante una dieta. Tutti i medici concordano sul fatto che carichi medi non sono solo necessari, ma sono anche indicati. Se hai un programma folle ed è impossibile trovare il tempo per lo sport, cerca un carico nella vita di tutti i giorni.
  10. Attività fisica
    L'esercizio fisico regolare è parte integrante di uno stile di vita sano. Ginnastica terapeutica (questo sarà descritto in dettaglio di seguito), nuoto, giochi all'aperto all'aria aperta, ciclismo ed escursionismo in estate, sci e pattinaggio in inverno sono particolarmente raccomandati. Un regime di esercizi selezionato individualmente preparerà il corpo a carichi di lavoro regolari.
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