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Passeggiata di ginnastica - palcoscenici


Iniziamo con una breve passeggiata di 20 minuti. Durante la prima passeggiata, esploriamo il percorso pedonale, proviamo quanto sono comode scarpe e vestiti. Quindi aggiungiamo tempo e aumentiamo l'intensità della camminata. Ogni fase dura tutti i giorni necessari per una buona assimilazione del complesso, ma non meno di tre giorni. La condizione più importante: non stancarti. E rallegrati! Sei in una passeggiata nella zona di massimo comfort, sia fisica che psicologica. Le canzoni di poesie sono obbligatorie, per quanto ridicole ti sembrino all'inizio.
Iniziamo le nostre passeggiate il settimo giorno dell'inizio del Programma, ma se riesci a completare tutte le attività, puoi iniziare prima.
1. Padroneggiamo la pista - 1 km, 15-20 minuti di una divertente passeggiata ritmica.
2. Cammina con Smilie-Walkers. 30 minuti di passo rapido. Stiamo cercando di riscaldare i piedi, le caviglie, le caviglie.
3. Porta la camminata a 40 minuti, scalda le gambe fino alle ginocchia e sopra. Aggiungi camminare sui talloni, sui talloni, all'interno - l'esterno del piede.
Aggiungi esercizi per il collo.
4. Porta il riscaldamento nella parte bassa della schiena. Aggiungi movimenti del piede: ampi passi. Aggiungi movimenti della mano: alzando e abbassando attraverso i lati per 12 misure.
5. Aggiungi leggere curve dinamiche, inclina le gambe con il lato rivolto verso l'alto. Iniziamo il "pattinaggio di figura", battendo le mani.
6. Intrecciare in posizione: lavorare con la colonna vertebrale. Portiamo la passeggiata a 1 ora. Traccia - almeno 4 km.
7. Diversifica la tua camminata con altri esercizi, lavorando su aree problematiche.
8. Pulizia profonda - non prima di 40 giorni sui cereali. Per tale pulizia è necessario smaltire correttamente le tossine. Altrimenti, un lavoro così intenso andrà a detrimento: tutta la torbidità aumenterà e sarai avvelenato dalle tue tossine. Cantare in questa passeggiata e leggere poesie è d'obbligo! Il respiro non dovrebbe assolutamente smarrirsi. Se l'impulso è notevolmente accelerato o la respirazione è persa, stai facendo questo complesso in modo errato! Rivedi di nuovo il testo e scopri di cosa ti sbagli.
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Passeggiata di ginnastica - palcoscenici

  1. PASSEGGIATA - GINNASTICA - PER FASI
    Iniziamo con una breve passeggiata di 20 minuti. Durante la prima passeggiata, esploriamo il percorso pedonale, proviamo quanto sono comode scarpe e vestiti. Quindi aggiungere il tempo e l'intensità della camminata. Ogni fase dura tutti i giorni necessari per una buona assimilazione del complesso, ma non meno di tre giorni. La condizione più importante: non stancarti. E rallegrati! Sei in una passeggiata nella zona di massimo
  2. . Requisiti igienici per le forme di riabilitazione OFU (educazione fisica, passeggiate, turismo). Prevenzione di malattie e lesioni durante l'allenamento OFU. Igiene della ginnastica
    Esistono vari tipi di ginnastica: * Ginnastica igienica * Ginnastica di produzione * Ginnastica * Ginnastica terapeutica. Gli esercizi ginnici aumentano il livello del metabolismo, allenano la coordinazione dei movimenti, migliorano l'attività dell'apparato respiratorio e circolatorio. Per la ginnastica igienica non sono necessarie attrezzature speciali, ma è necessario:
  3. A proposito di passeggiate
    Portare gradualmente il riscaldamento ai sacerdoti. Puoi anche catturare l'area pelvica. Le gambe hanno completamente smesso di gonfiarsi. Aggiungi movimento del piede: fai ampi passi. Ma quella gamba, che è dietro, rimane dritta nel ginocchio. Sentiamo come i muscoli tirano tutti i tessuti verso lo stomaco. Quindi facciamo cento passi, puoi fare due paia di cinquanta. Aggiungiamo movimenti per le mani: alziamo alternativamente le mani attraverso i lati
  4. AGGIUNTA DI PRODOTTI - PER FASI
    Regola obbligatoria: aggiungere un solo prodotto in tre giorni. Monitoriamo attentamente la reazione del corpo. Ricordiamo sempre che non ci regaliamo, ma guariamo. 1 ° giorno - acqua. 2,3,4 ° - riso, miglio, grano, grano saraceno, ravanello, ravanello di tutti i colori, daikon, prezzemolo. 5,6,7 ° - cipolla, vengono aggiunte alcune uvette. 8,9,10 - vengono aggiunte carote e mezza mela. Castagne - per stagione.
  5. A proposito di passeggiate
    Ora stiamo costruendo un complesso pedonale, una pista di sentinella - 4 km. Per prima cosa, riscaldati - 500 metri: i piedi, i polpacci, le ginocchia si scaldano come al solito. Qualcuno ha già imparato a innalzare il riscaldamento ai sacerdoti: va bene. Chiunque non riesca a cogliere lo stato di riscaldamento - probabilmente commettono un tale errore: non mantengono il punto di attenzione sul luogo riscaldato. Cioè, il riscaldamento dovrebbe avvenire in questo modo: gioire e
  6. Walking
    Ora stiamo costruendo un complesso ambulante: in primo luogo, il riscaldamento - 500 metri, i piedi, i polpacci e le ginocchia si stanno riscaldando come al solito. Qualcuno ha già imparato a innalzare il riscaldamento ai sacerdoti: va bene. Chiunque non riesca a cogliere lo stato di riscaldamento - probabilmente commettono un tale errore: non mantengono il punto di attenzione sul luogo riscaldato. Cioè, il riscaldamento dovrebbe avvenire in questo modo: gioire e cantare inni per te stesso -
  7. Informazioni sulle fasi della rianimazione di un neonato con asfissia
    Per eseguire correttamente la rianimazione neonatale con asfissia, gli studenti dovrebbero studiare le fasi della rianimazione. FASI INIZIALI DI RINNOVO DI UNA NUOVA NASCITA IN ASFISSIA 1. Dopo il parto, posizionare rapidamente il morsetto sul cordone ombelicale, tagliare il cordone ombelicale, coprire il taglio con un panno sterile e trasferire il bambino sotto una fonte di calore radiante sul fasciatoio con pannolini caldi. Fonte di calore radiante
  8. PRINCIPI DI BASE DEL MASSAGGIO E GINNASTICA PER I BAMBINI
    Nel capitolo precedente, abbiamo esaminato la tecnica generale del massaggio, studiato in dettaglio le tecniche ausiliarie di base che sono accettabili per qualsiasi massaggio. Ma il corpo dei bambini ha alcune differenze, che abbiamo anche considerato, e quindi il massaggio per bambini è in qualche modo diverso dal massaggio per un adulto. Per i bambini, in particolare i neonati, non tutte le tecniche di massaggio sono accettabili. Ci sono altre differenze:
  9. Esercizi di respirazione
    I disturbi vegetativi possono essere causati da una mancanza di ossigeno. È noto che durante lo stress la pressione arteriosa aumenta, il polso si accelera, la respirazione diventa rapida e superficiale e non abbastanza ossigeno entra nel flusso sanguigno. In situazioni stressanti, per alleviare lo stress eccessivo, si consiglia di respirare più lentamente e in profondità. Naturalmente, rallenta il polso o abbassa la pressione con la forza
  10. Ginnastica articolare con riempimento
    Puoi adesso fare una scissione? Non puoi. E se inizi ad allenarti, i muscoli corrispondenti si allungheranno gradualmente e ogni giorno sarà sempre più facile per te sedere sempre più in profondità! Un bel giorno, hop! .. Anche se hai 90 anni, ti siederai sul filo! Attenzione! Intorpidimento della colonna vertebrale immobile, andatura dell'ippopotamo - questi sono tutti fenomeni della tua immagine
  11. Esercizi di respirazione paradossale Strelnikova
    La cantante Alexandra Nikolaevna Strelnikova ha sviluppato un sistema di respirazione per ripristinare la voce persa. Non avendo un'educazione medica speciale, è comunque riuscita a sviluppare questo argomento di esercizi di respirazione, con l'aiuto del quale molti dei suoi pazienti si sono sbarazzati di varie malattie. I più comuni tra loro sono l'asma, la bronchite e la rinite. Il paradosso si è sviluppato
  12. Esercizi di respirazione paradossale di Buteyko
    Un medico di Novosibirsk, Konstantin Pavlovich Buteyko, ha definito il suo sistema per il trattamento delle malattie asmatiche e dei loro derivati ​​l'eliminazione volontaria della respirazione profonda - BLGD. La paradossalità del sistema da lui sviluppato si può vedere nell'esempio delle seguenti disposizioni: - la respirazione profonda, considerata una panacea, al contrario, è la fonte di molte malattie; - più profondo è il respiro. meno ossigeno entra
  13. Esercizi di respirazione paradossale Strelnikova
    La cantante Alexandra Nikolaevna Strelnikova ha sviluppato un sistema di respirazione per ripristinare la voce persa. Non avendo un'educazione medica speciale, è comunque riuscita a sviluppare questo argomento di esercizi di respirazione, con l'aiuto del quale molti dei suoi pazienti si sono sbarazzati di varie malattie. I più comuni tra loro sono l'asma, la bronchite e la rinite. Il paradosso si è sviluppato
  14. Esercizi di respirazione paradossale di Buteyko
    Un medico di Novosibirsk, Konstantin Pavlovich Buteyko, ha definito il suo sistema per il trattamento delle malattie asmatiche e dei loro derivati ​​l'eliminazione volontaria della respirazione profonda - BLGD. La paradossalità del sistema da lui sviluppato si può vedere nell'esempio delle seguenti disposizioni: - la respirazione profonda, considerata una panacea, al contrario, è la fonte di molte malattie; - più profondo è il respiro. meno ossigeno entra
  15. Riepilogo. Ginnastica Strelnikova, 2010
    Piano di entrata Yak mi dikhaєmo? Ginnastica Dichalas Strelnikovo. Il complesso ha il diritto alla ginnastica dichalane Strelnikovo. Visnovok
  16. Attività fisica
    L'esercizio fisico regolare è parte integrante di uno stile di vita sano. Ginnastica terapeutica (questo sarà descritto in dettaglio di seguito), nuoto, giochi all'aperto all'aria aperta, ciclismo ed escursionismo in estate, sci e pattinaggio in inverno sono particolarmente raccomandati. Un regime di esercizi selezionato individualmente preparerà il corpo a carichi di lavoro regolari.
  17. Discinesie occupazionali
    La nevrosi coordinata è una delle malattie professionali rare, ma peculiari. Si basa su una nevrosi dei centri di coordinamento superiori del sistema nervoso centrale. La cosa principale è la tensione eccessiva dei gruppi muscolari coinvolti in un lavoro specifico: scrittura, battitura, ecc. Si ritiene che la malattia si verifichi più spesso nelle persone con instabilità del sistema nervoso centrale, collegamenti deboli nel sistema muscoloscheletrico
  18. Mezzi tradizionali e non tradizionali
    Quando si utilizza il carico motorio in esercizi individuali e di gruppo, prima di tutto si compensa la carenza muscolare. Allo stesso tempo, sono incluse le capacità di riserva del corpo, aumentano le capacità funzionali. La regola di base - tutto in allegria! Una variegata selezione di esercizi o giochi che suscitano interesse e piacere, tenendo conto delle emozioni positive, è la chiave per la stabilità e
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