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Intervallo di allenamento.


Piano d'azione:
• Settimana 1. Avviare ogni allenamento con un riscaldamento di 5 minuti. Quindi, lavorare per 30 secondi ad alta intensità (85% del livello di carico massimo e anche più alto), dopo di ciò - 2 minuti con un basso (50-60%). Ripeti questo ciclo altre 4 volte (ce ne dovrebbero essere 5 in totale). Termina con un "raffreddamento" di 5 minuti. Dal tapis roulant in forma equipaggiata, al simulatore di voga o all'ergometro da bicicletta.
• Settimana 2. Aumentare la durata delle fasi intense a 40 secondi.
• Settimana 3: aumenta la durata delle fasi intense a 50 secondi.
• Settimana 4: ridurre la durata delle fasi intensive a 35 secondi e non 5 cicli, ma 6.
• Settimana 5. Aumentare la durata delle fasi intense a 45 secondi.
Ma non esagerare. Ricorda che l'errore femminile più comune - zelo eccessivo in palestra o dieta di moda.
Dov'è la via d'uscita? Ha un approccio ragionevole alla nutrizione, così come l'uso di esercizi rigorosamente misurati e supporto farmacologico. Dobbiamo ricordare una semplice verità: lo sfinimento non ti porterà una virgola più vicino a un ideale sano. Le donne che si portano allo stato di una canna che oscilla dal vento colpiscono il loro sistema immunitario. Diventano più vulnerabili a molte malattie.
Non sono contrario allo sforzo fisico, ma sono per un approccio razionale e ponderato a qualsiasi esercizio fisico.
Sulla base della mia pratica di un medico, posso dire che qualcuno trarrà beneficio dall'allenamento con i pesi in palestra e qualcuno dovrebbe limitarsi a fare solo una passeggiata. E dipende non solo dalla salute di ogni singola persona che vuole perdere peso, ma da una varietà di ragioni, a partire dal metodo del suo trattamento e termina con i compiti che il medico sta cercando di risolvere, scegliendo la tattica del trattamento.
Qualsiasi metodo di trattamento dell'obesità, senza attività fisica, dà una sorta di perdita di peso relativo, tuttavia, questo indebolisce i muscoli, affligge la pelle e rallenta il metabolismo. Rallentare in modo che la perdita di peso sia rallentata, fino a un punto. Soprattutto accade spesso con una dieta molto severa, che di per sé causa un rallentamento dello scambio.
La stessa stessa insulina di cui abbiamo parlato così tanto, quando si eseguono carichi di energia per ripristinare la massa muscolare, inizia a giocare un ruolo completamente diverso. Come ricordi, non solo influisce sulla deposizione di grasso, ma è anche responsabile della somministrazione di nutrienti alle cellule muscolari. Inoltre, questo ormone aumenta la permeabilità delle membrane cellulari per gli aminoacidi, oltre ad accelerare la sintesi di molecole proteiche da esse.
L'insulina ha un'altra proprietà notevole - di per sé è un potente anti-catabolico, cioè, impedisce la rottura del tessuto muscolare. Pertanto, provocando il suo rilascio nel sangue immediatamente dopo un carico forzato, non solo accelera la somministrazione di sostanze nutritive ai muscoli, ma protegge anche le fibre muscolari dalla distruzione - dopo tutto, durante questi allenamenti, la secrezione di ormoni catabolici aumenta drammaticamente.

Uno di questi prodotti che produce un potente rilascio di insulina e non aumenta i livelli di zucchero nel sangue (indice glicemico) è latte scremato o yogurt. Il loro uso immediato dopo il carico di energia non solo contribuisce a un migliore recupero della massa muscolare, ma impedisce anche il suo esaurimento fisiologico.
Lo yogurt ha un basso indice glicemico e l'insulina viene rilasciata, più che sufficiente. Per molti seguaci di M. Montignac, il rilascio di insulina in risposta alle proteine ​​(più precisamente, in risposta agli amminoacidi che costituiscono le proteine) è una sorpresa. Ma lo è.
Nel caso dello yogurt, si può presumere che l'elevata insulina venga rilasciata a causa della presenza di proteine ​​del siero di latte nello yogurt. È anche probabile che il caso di galattosio - carboidrati, che fa parte del siero di yogurt. Il galattosio ha un indice piuttosto insulinemico. Quando la cagliata viene ricavata dallo yogurt, si liberano di una parte significativa del siero, il galattosio e le proteine ​​del siero di latte le lasciano, per lo più, resti di caseina.
Per quanto riguarda il latte di campagna, a proposito, contiene molto più caseina, che, ad esempio, è dannosa per le persone anziane, in quanto aumenta la probabilità di malattie articolari e trattiene l'acqua. In generale, come hanno recentemente scoperto gli scienziati americani, il calcio, che è contenuto in grandi quantità nei prodotti caseari, può avere un cattivo effetto sulla funzione cerebrale.
Secondo la dottoressa Marta Payne della Duke University nel nord della California, spesso diventa la causa di un disturbo mentale. Questo elemento costringe i vasi sanguigni, portando alla demenza negli anziani. La vitamina D, che aiuta l'assorbimento del calcio, aggrava solo la situazione. Insieme, queste sostanze portano a conseguenze spiacevoli. I depositi di calcio portano al blocco dei vasi sanguigni, che influisce sull'attività cerebrale, poiché il flusso sanguigno diminuisce.
In connessione con funzioni cognitive compromesse del cervello, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Pertanto, le persone anziane sono più inclini agli ictus, hanno bisogno di monitorare attentamente la loro dieta. Non abusare di latticini, succo d'arancia e cereali ricchi di calcio e astenersi da grandi quantità di pesce di mare e fegato contenente vitamina D.
Il latte è anche dannoso per le persone che soffrono di intolleranza totale o parziale alle proteine ​​del latte.
Ricorda che nessuna dieta senza esercizio fisico può renderti più bella. La dieta non forma il tessuto muscolare. In genere una dieta per inedia scelta in modo improprio porta a uno stato di completa frustrazione, sia fisica che mentale.
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Intervallo di allenamento.

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